复合维生素天天吃，真的对身体好吗？

在现代人追求健康的道路上，维生素补充剂似乎成了一种时尚。然而，一项新出炉的研究却为这股热潮泼了一盆冷水。《美国医学会杂志》子刊《JAMANetworkOpen》发布的研究显示，长期服用复合维生素，可能并非我们想象中的健康守护者。

揭开复合维生素的风险面纱

这项研究涵盖了超过39万名健康人士，长达27年的随访期间，记录了164762人的死亡案例。研究发现，每天服用复合维生素与全因死亡风险增加4%有关，特别是心血管死亡风险和脑血管死亡风险，分别增加了4%和6%。值得注意的是，55岁以下人群，服用复合维生素的死亡风险更是比不服用者高出15%。

维生素补充的争议

在营养学界，维生素补充一直是一个备受争议的话题。许多人认为维生素补充可以预防疾病，但这项研究却指出，对于健康成年人而言，每天服用复合维生素可能适得其反。

维生素的正确补充方式

目前，世界公认的维生素有14种，包括维生素A、B族维生素、维生素C、D、E和K等。正常情况下，均衡饮食足以满足人体对维生素的日常需求。然而，特定人群如孕妇、新生儿、营养吸收不良患者或特殊疾病人群，在医师指导下科学补充是必要的。

维生素补充剂的误区

维生素补充剂并非多多益善。过量补充某些维生素，如维生素A、C、D和E，可能会带来健康风险，包括骨骼异常、肝脏损害、凝血功能障碍等。

特定人群的维生素补充建议

备孕期、孕产期人群：建议补充叶酸制剂，以降低胎儿神经管畸形风险。

素食者：可能需要补充维生素B12、铁、钙和DHA。

减肥者：在控制饮食和增加运动量的同时，可能需要补充复合营养素。

维生素补充剂并非健康万灵丹。在没有专业指导的情况下，过量或不当补充可能带来健康风险。健康生活，从均衡饮食开始，让自然食材成为我们健康的基石。在考虑补充维生素时，务必谨慎，并寻求专业意见。